Klik s výskokem
Udělejte klasický dřep, přejděte do kliku, dejte ruce před sebe, udělejte dva kliky a následně vyskočte. Tohle je jedna série cviku. Pro začátek opakujte desetkrát a následně můžete přidat opakování. Možná to vypadá komplikovaně, ale jistě stojí za to tento cvik vyzkoušet. Ihned pochopíte, že je prostě skvělý.
Protažení
Nejlepší cvičení zaměřené na hýždě, záda, břicho a celé tělo. Posiluje břišní svaly, zlepšuje držení těla, urychluje metabolismus, a dokonce vás zbaví špatné nálady. Nejdůležitější je si nastavit správnou počáteční pozici. Položte se do pozice kliku na ruce nebo loktech, natáhněte nohy a opřete se o prsty na chodidlech. Vaše břišní svaly a hýždě by měly být dostatečně napnuty.
Dřepy
Toto cvičení je nejlepší pro posílení hýždí, stehen a zad. Pomůže zlepšit také rovnováhu a kondici. Pro jeho efektivitu je důležité dřepy provádět správně. Musíte stát rovně, nohy od sebe a mít mírně vystrčený zadeček. Hlavní zásadou je, aby vaše kolena nepřesahovala úroveň palců na noze. Udělejte hluboký dřep a udržuje si celou váhu v nohách. Cvik opakujte dvacetkrát.
Výpady
Cvik, který dokonale posílí svaly na nohou a hýždích. Postavte se rovně, ramena a paže nechte volně splynout podél těla. Udělejte krok vpřed a postupně přesunujte váhu na nohu před sebou. Je nutné opakovat až patnáctkrát na každé noze.
Výpony
Udržte své tělo v dobré kondici díky tomuto jednoduchému cviku. Základní pozice je na kolenou se soustředěním na ruce. Následně střídavě vytahujte kolena se vzpřímenou nohou nahoru a zpět dolů. Cvik opakujte patnáctkrát s každou nohou.
Nepodceňujte sportování. Může vám pomoci být aktivní a udržet tělo ve skvělé kondici. Tyto cviky jsou velmi užitečné a klidně je můžete provádět i doma. Stejně tak účinné je si občas zajít do fitka, do bazénu či se jen tak proběhnout. Buďte aktivní, zdraví a mladí!
Autor: Tereza Slunečná