Chcete mít dokonalou postavu, pevný zadek a neodolatelné nohy? Vše, co pro to musíte udělat, je denně provádět 7 základních cviků:
1. Protahování nohou
Začněte tímto zahřívacím cvikem. Vše, co je k němu potřeba, je abyste se natáhli do 90-ti stupňové polohy. Lehněte si na zem, opřete nohy o zeď a snažte se je co nejvíce natáhnout.
2. Zvedání jedné nohy
Poté, co se zahřejete, zkuste tento cvik. Musíte ležet v poloze 180-ti stupňů a nechat své ruce volně ležet. Následně začněte pomalu zvedat nohu nahoru a dotkněte se jí svými prsty. Nohy střídejte po 2 – 3 minutách.
3. Zvedání pánevní oblasti
Udržte si stejnou pozici jako při předchozím triku a své nohy položte chodidly na podlahu v úhlu 90 stupňů. Poté zvedejte svou pánevní oblast vzhůru od kyčelní oblasti.
4. Vyzkoušejte jógu
Jedna z nejlepších metod, jak zpevnit zadek a nohy. Zaujměte pozici malého dítěte, které se snaží plazit na nohou a rukou. Poté zvedněte jednu nohu rovně dozadu, poté to samé s druhou nohou. Nohy pravidelně střídejte.
5. Seďte bez podpory
Mohlo by se zdát, že se jedná o jednoduchý cvik, nicméně opak je pravdou. Sedněte si rovně, zvedněte nohy do vzduchu, narovnejte je a roztáhněte. Ruce přitom dejte na boky.
6. Dřepy
Jedno z nejklasičtějších, ale také nejdůležitějších cvičení, které provádí každý z nás při jakémkoli tréninku. Postavte se rovně, položte ruce na pas. Posuňte pravou nohu o krok dopředu. Přidřepněte na ni a současně natáhněte levou nohu dozadu. Nohy poté střídejte.
7. Skákání
V neposlední řadě jsou důležitým cvikem právě skoky. Roztáhněte nohy, podřepněte si, vystrčte zadek a provádějte rychlé skoky, přičemž nohy ohnete v kolenou a patami se dotknete zadku. Jakmile se vrátíte zpátky na podlahu, okamžitě cvik opakujte. Začátečníkům je doporučeno cvik opakovat desetkrát v řadě.
Autor: Eliška Tučková