Všichni víme, že pro zdravé srdce jsou důležité zdravé stravovací návyky a pravidelný pohyb. Existuje však celá řada špatných návyků, které si ani neuvědomujeme a které velmi negativně ovlivňují zdraví našeho srdce. Co je pro naše srdce nejhorší?
1. Celodenní sezení
Lidé, kteří denně sedí po dlouho dobu, podléhají mnohem vyššímu riziku vzniku kardiovaskulárních obtíží. Svaly spalují méně tuku a krevní oběh se zpomaluje, díky čemuž se snadněji ucpávají cévy. Také mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku a zvýšené hladiny cholesterolu.
2. Vystresovanost
Pokud dlouhodobě podléháme stresu, může se to projevit i na zdraví našeho srdce. Časté stresové situace přinášejí mnohem větší zátěž pro naše srdce, než fyzická aktivita. Pokud chcete snížit riziko vzniku stresu, zařaďte do vašeho denního režimu pohyb a relaxaci.
3. Velké množství alkoholu
Větší množství alkoholu působí v našem těle jako jed. Vyšší riziko srdečních obtíží u mužů je spojeno s více než třemi alkoholickými nápoji denně, u žen postačí dva. Kromě vysokého krevního tlaku hrozí obezita, mrtvice, poškození jater a některé druhy rakoviny.
4. Nedostatek spánku
Naše srdce pracuje nejen ve dne, ale i v noci. Pokud spíte pouze krátkou dobu, kardiovaskulární systém není schopen získat potřebný odpočinek pro správné fungování. Během spánku probíhá v těle celá řada změn, mezi něž patří i snížená srdeční frekvence a nižší tlak. Bez kvalitního odpočinku může chronická deprivace spánku způsobit vyšší hladinu stresových hormonů, zejména kortizolu a adrenalinu. To vše odpovídá stresovým situacím.
5. Neustálé obavy
Neustálé obavy mají stejný účinek, jako chronický stres. Způsobují uvolňování hormonů, které poškozují celkovou pohodu, zvyšují krevní tlak a zvyšují riziko vzniku srdečních chorob. Pomoci může meditace nebo hluboké dýchání.
6. Sociální izolace
Pokud se straníte společenské interakci, může tato skutečnost ovlivnit negativně vaše zdraví. Lidé bez přátel a rodiny jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních obtíží. Některé výzkumy ukázaly, že zdravotní obtíže způsobené samotou, jsou srovnatelné s obtížemi, které přináší kouření, vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina cholesterolu.
Autor: Tereza Slunečná